首頁最新消息簡介攝影畫廊讀經日引網上資源網上下載網上討論區聯絡我們
聖經金句

求你使我清晨得聽你慈愛之言,因我倚靠你;求你使我知道當行的路,因我的心仰望你。
詩篇 143:8



 
聖經查詢
聖經查詢(新版)
關於我們
目錄導覽
音樂詩歌點播
文化天地
時事論壇
世界經濟
育博通
珠璣集
幽默
News
時代論壇报
山行文化出版社
文藝園地
健康資訊
中美友好協會
美國新聞 ( 国际日报 报道)
南粵之窗
Amazing Qingdao - 今日青島
Panda Mania 熊来疯
教會機構專欄精選
網上奉獻與支持
故障申告
聯絡我們
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 2,728,283 
頁數: 29,727,282 
下載: 10,141 
Since 11/2005


訂閱電子報

訂閱電子週報
自訂閱名單移除
電郵Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
長期疲勞傷大腦
7/5/2018


長期疲勞傷大腦


從事腦力工作的人都有體會:過度疲勞時,頭會沉重、疼痛,腦子無法轉動、思考。研究發現,長期疲勞會削弱神經系統的自我修復能力,實實在在地傷害大腦,讓我們更遲鈍。嚴重的疲勞甚至讓人身心崩潰,引發疾病甚至猝死。

 

你的疲勞程度可通過《疲勞量表》(FS-14)自評,一旦發現自己疲勞感過高,一定要及時調整,可嘗試以下方法。

 

識別壓力源。找到讓自己疲憊和勞累的問題所在,例如財務問題還是人際關係等。當我們發現問題、聚集問題時,就會將彌散的焦慮感轉為可控感,隨後可制訂策略適應和改變。

 

充分睡眠。睡眠對身心修復極其關鍵。建議至少每周要飽飽地睡兩晚,這能讓我們的能量得到恢復和滋養。每天的睡眠盡量規律,避免熬夜後補覺。

 

調整預期,不要過度追求。我們一天能做多少事、一個月能完成多少業績、能約見多少客戶、能解決多少問題要對自己的能力有一個相對清晰準確的判斷,不要逼迫自己做超過能力範圍太多的事。

 

懂得取捨。人生不能把希望種得太密,目標太多,身心會承受太多的重荷而感到很累。當我們把自己的慾望和追求放得簡單一些,目標精簡一些,更能輕鬆完成,也能讓身心自在。身心的健康比眼前的利益更重要。從長遠來看,我們更要分清輕重緩急。

 

拒絕「多線程」工作。有人會覺得一下子做很多事是高效的表現,但事實是,「多任務」非常低效,還會帶來更多疲勞感。建議一段時間內,先完成一件事,再做另一件事。

 

注重運動和社交。疲勞感多源自用腦過度,出去走走能讓大腦暫時緩緩,也能補充血液中的氧氣,讓我們精神更好、心情更愉悅。另外,與親人好友相處能讓我們的疲勞和壓力有一個宣洩口。

 


相關訊息

鯊魚也吃草 首種雜食性鯊魚獲確認 
 

科學家成功破譯金雕基因組 
 

面子誤了生殖疾病治療 
 

少量添加 磨粉煮軟 粗細搭配易腹脹怎麼吃粗糧 
 

40歲,要過心理關職場缺乏安全感 婚姻家庭擔子重 
 

差點能成最讓人懊惱 
 

豆類蘑菇調節血脂 咖啡茶葉改善血管 六種食物最護心臟 
 

印度北方邦至少36人死於不明原因發熱 
 

別讓悲觀情緒牽著走 
 

無名火從哪來 
 

騎自行車,最健康的出行方式 
 

津巴布韋首都霍亂疫情致21人死亡 
 

胃脹怎麼調理 
 

過敏性鼻炎來勢洶洶 
 

踮腳走 剪刀步 內八字 從蹣跚學步看肩寬問題 
 

本目錄中最多閱覽的文章

孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (1) 


孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (2) 


身與心:【斷背山】到「斷袖」 (1) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神的旨意「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:【斷背山】到「斷袖」 (2) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神旨意的「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:身不由己 
「身不由己」使我們感受到靈與肉爭戰的事實,也讓我們体悟到人類是生物中最沒指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry