首頁最新消息簡介攝影畫廊讀經日引網上資源網上下載網上討論區聯絡我們
聖經金句

耶和華的使者在敬畏他的人四圍安營,搭救他們。你們要嘗嘗主恩的滋味,便知道他是美善;投靠他的人有福了!

詩篇 34:7-8



 
聖經查詢
聖經查詢(新版)
關於我們
目錄導覽
音樂詩歌點播
文化天地
時事論壇
世界經濟
育博通
珠璣集
幽默
News
教育中心
時代論壇报
山行文化出版社
文藝園地
健康資訊
中美友好協會
美國新聞 ( 国际日报 报道)
南粵之窗
Amazing Qingdao - 今日青島
Panda Mania 熊来疯
教會機構專欄精選
網上奉獻與支持
故障申告
聯絡我們
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 121,063 
頁數: 30,097,717 
下載: 10,613 
Since 11/2005


訂閱電子報

訂閱電子週報
自訂閱名單移除
電郵Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
身體幾大規律不能打破
7/3/2018


身體幾大規律不能打破


生物鐘對人體所有生命過程都至關重要,如不能正常運轉,將帶來很多危害。近日,英國格拉斯哥大學發表在《柳葉刀》上的最新研究顯示,生物鐘紊亂會導致抑鬱症、雙相障礙等問題明顯增加。實際上,心臟、內分泌系統、消化系統等都有自己的節律,大家在生活中應注意保持有序節律。

 

情緒平穩守護心臟

 

心臟節律體現在心跳的規律性及頻率上,呈現明顯晝快、夜慢規律。白天,心臟通過加快心跳,增加心排血量,保證大腦及全身,尤其是肌肉系統的供血。睡眠中,器官、組織的供血需求相應減少,心跳則變慢、減弱,使心臟得到充分休息。

 

影響心臟節律的因素很多,自主神經功能紊亂是其中之一,例如不少更年期女性會出現心悸,甚至心律失常。除了疾病因素,激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節律。比如,該休息時心臟沒有得到充分休息,就不能向全身提供充足血液,勢必會引起各種不適症狀。

 

保持平穩的心情對維持心臟節律十分重要。對此,北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄提出兩點建議:一是平穩心情。養成讀書、學習的習慣,有助開闊心胸、穩定情緒;太極、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和。閒暇時可到郊外遊玩、聽些輕音樂等,有助維持情緒平穩。二是保持社交。多和不同的人打交道,參與社交和志願活動,能豐富精神生活,保持開朗樂觀。

 

張海澄還提醒,如果出現沒來由的心慌、胸悶等不適,需要警惕心臟是否出了問題。最好在症狀發作時做心電圖,如果捕捉不到發作時的心電圖,可以做24小時動態心電圖。

 

睡眠規律平衡內分泌

 

北京協和醫院內分泌科教授伍學焱表示,內分泌節律體現在激素含量、生物酶活性上,它們有個晝夜節律,其間有規律地增減,這是內分泌系統在精准地運行。

 

內分泌的節律變化對臨床病情診斷有很強指導作用。比如糖皮質激素的分泌,早上7~9點達到高峰期,下午有所下降,午夜降至最低值。如果內分泌出現異常,會導致體內激素失衡,進而出現多種症狀,甚至引發疾病,比如兒童發育不良,女性不孕、男性脫髮等。

 

內分泌節律比較敏感,生活習慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內分泌。排除疾病因素,熬夜對內分泌的影響尤為突出。熬夜會打亂激素分泌,比如會抑制褪黑素分泌,從而影響睡眠品質。如果長期得不到緩解,會影響神經內分泌系統,進而導致激素分泌紊亂,陷入惡性循環。

 

美國科羅拉多大學的一項研究顯示,整夜保持清醒狀態或整天睡眠會破壞血液中100多種蛋白質的水準,影響血糖、能量代謝和免疫功能。長期熬夜的人更容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神症狀,免疫力也會下降,患感冒、胃腸感染、過敏等疾病的幾率也更高。

 

伍學焱建議,成年人每晚至少睡夠7~8小時,並於23點前入睡;睡覺前遠離手機等電子設備;睡前不要觀看搞笑視頻,避免大腦過度興奮;睡前也不要進食。

 

同時,還要適度運動。運代表節律,動代表行動,運動可以促進血液流動,調節內分泌系統。不過,運動強度要根據自身情況而定,最好每週保持150分鐘的適度鍛煉,心肺功能較好的人可保持每週75分鐘的高強度運動,但運動不要太晚,以免影響休息。

 

生活中,不少女性面臨月經紊亂的困擾。伍學焱表示,排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問題後,月經紊亂多因情緒和壓力造成。女性心思細膩,遇事更容易鑽牛角尖,影響到相關激素分泌,進而導致月經不規律。女性要避免長期使用含激素的化妝品;不要盲目服用減肥藥或保健品;避免過度的情緒波動等。

 

定點吃飯保障腸道節律

 

腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官,還是人體最大的排毒器官和免疫器官,它的節律影響全身健康。

 

2018國人腸道健康白皮書》顯示,我國超過85%的人群存在腸道問題,其中主要集中於腹瀉和便秘。韓國《今日亞洲》日前報導,不少人有宵夜綜合征。午飯時沒有胃口不知道吃什麼,甚至直接跳過。但下班後突然胃口大開,不論多晚,都想吃點東西。

 

作息時間不規律直接破壞腸道微生物的生物鐘,從而導致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道微生物的生物鐘也會隨著我們選擇的食物和飲食規律而發生改變。湖北省武漢市中心醫院消化內科主任醫師吳傑表示,腸道的節律為4~6小時。這是因為一餐食物完全排空一般需要4~6小時,胃腸道內便會產生功能性饑餓,提醒人們進食。如果饑餓時沒有進食,胃腸道中分泌的消化酶或液體會損害消化道黏膜。三餐不規律讓腸道無所適從,打破規律運作。一旦腸道節律被打破,就會對機體免疫力有較大影響,不是一朝一夕就能完全恢復的。

 

保持健康的腸道節律需注意規律飲食,吳傑提出兩條原則。一是規律排便,臨床上公認的最佳排便時間為起床後以及午餐後,要給予腸道足夠時間去排便。現在年輕人出現便秘等問題,多是由於時間緊、心情緊張,排便不規律造成的。二是合理飲食,飲食要注重多樣性,不要因為某種食物營養好便過量攝入。吃得有節制、不過量、營養豐富,才是合理飲食。


相關訊息

六個異常,查查弱視 
 

女性心梗更危險 
 

小酌為何也傷身 
 

設立共同帳戶 定期評估花銷 同居前,先把财务理一理 
 

晝夜顛倒加酗酒 缺乏鍛煉吃得油 胰腺炎病人大多不到40 
 

人們為啥愛追劇 
 

喝薑茶去口臭 
 

我們到底該吃什麼鹽 
 

全麥主食對牙齒好 
 

糖尿病人的最佳進餐順序 
 

糖尿病人的最佳進餐順序 
 

內分泌危機困擾現代人 
 

胃腸病為何與秋天有不解之緣 
 

人體細胞衰老 能被逆轉 
 

你的痘痘 可能是因為它 
 

本目錄中最多閱覽的文章

孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (1) 


孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (2) 


身與心:【斷背山】到「斷袖」 (1) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神的旨意「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:【斷背山】到「斷袖」 (2) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神旨意的「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:身不由己 
「身不由己」使我們感受到靈與肉爭戰的事實,也讓我們体悟到人類是生物中最沒指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry