首頁最新消息簡介攝影畫廊讀經日引網上資源網上下載網上討論區聯絡我們
聖經金句

至於我,我必在義中見你的面;我醒了的時候,得見你的形像就心滿意足了。
詩篇17-15



 
聖經查詢
聖經查詢(新版)
關於我們
目錄導覽
音樂詩歌點播
文化天地
時事論壇
世界經濟
育博通
珠璣集
幽默
News
時代論壇报
山行文化出版社
文藝園地
健康資訊
中美友好協會
美國新聞 ( 国际日报 报道)
南粵之窗
Amazing Qingdao - 今日青島
Panda Mania 熊来疯
教會機構專欄精選
網上奉獻與支持
故障申告
聯絡我們
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 2,521,794 
頁數: 29,511,478 
下載: 10,109 
Since 11/2005


訂閱電子報

訂閱電子週報
自訂閱名單移除
電郵Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
健康也能“零存整取”
5/24/2018


有規律地安排作息、鍛煉對健康大有裨益,但現代人生活忙碌,常常難以堅持,健康管理計畫由此“泡湯”。其實,不妨嘗試將健康計畫“化整為零”,“零存整取”打造健康生活。專家建議,不僅要充分利用“碎片”時間,還要善於“打碎”時間,做些有益健康的事。

“打碎”時間,主動運動

久坐非常不利心血管及代謝健康。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆告訴記者,科學的健身方案應包括有氧訓練和力量訓練兩部分,每週鍛煉三次以上,每次不少於30分鐘。

近期發佈的《美國糖尿病協會立場聲明:體力活動/運動與糖尿病》顯示,每隔20~30分鐘,起身站立或走動5分鐘,能改善超重或肥胖人群及糖調節受損女性的血糖控制能力。2型糖尿病患者飯後步行15分鐘,或每30分鐘散步3分鐘,能有效控制血糖。美國杜克大學醫學院教授威廉·克勞斯分析了404040歲以上人群在2003~2006年之間的資料發現,人們只要進行少量運動,比如上下樓梯、散步,就能明顯降低疾病和死亡風險。

陸一帆表示,利用零碎時間進行運動,即使活動時間、強度不固定,也能增加能量消耗,減少久坐帶來的疾病風險。這樣不易造成心理負擔,有助人們將運動習慣融入日常生活,逐漸培養起終身運動、自覺運動的習慣。

經常久坐的人還可主動“打碎”時間去鍛煉。比如,上班族長時間保持同一種姿態,肌肉、神經系統的疲勞感會逐漸加重。建議每隔30~60分鐘調整一下姿勢,比如伸個懶腰,伸展一下脊柱,有助緩解疲勞,提高工作效率。做些簡單運動,比如柔韌性動作,伸伸胳膊、扭扭腰,可緩解肌肉酸痛,改善體態。還可以舉舉啞鈴,做3~4組,每組10~15次,以保持骨骼和肌肉的良好狀態。

老年人可做些強度較小運動,比如抱胸動作,即站立後把手抬高,然後在胸前做抱球狀,有助於啟動人體氣血,放鬆全身肌肉。還可以做揉腹動作,先用右手全掌在胃部順時針方向揉摩100次,然後再用左手逆時針方向揉摩100次,按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,有助於改善血液迴圈,促進消化。體能較差的老年人,可以通過散步、做家務、澆花、給魚缸換水等進行鍛煉。

少食多餐,預防慢病

飲食是保持健康至關重要的因素。眾多研究顯示,在總熱量不變的情況下,增加進餐次數,減少每餐的進食量,對健康有益。英國劍橋大學研究發現,一天內進食6次以上的人,體內膽固醇含量比進餐次數較少的人低5%,患心臟病風險也更低。法國營養學家詹金斯也表示,糖尿病人少食多餐,有助降低血液中的膽固醇含量。進餐次數多的人,還能更好地吸收營養,控制體重。

解放軍第309醫院營養科主任左小霞告訴記者,食物在胃裡的消化時間約為1~4小時,如果兩餐間隔過長,容易產生饑餓感,導致過量進食。長期過飽會加重消化系統負擔,導致內臟器官過早衰老、免疫力下降、脂肪沉積等一系列危害。左小霞解釋:“少食多餐能避免飽食帶來的傷害,特別是能減輕心血管疾病患者的心臟負擔。工作強度大的上班族,少食多餐還能及時補充能量,加強腦力。”

左小霞表示,正餐之間加餐2~3次比較合適,或者睡前吃點有益健康的零食。青少年可選擇富含蛋白質的食物,比如雞蛋、牛奶,還可吃些水果、堅果等。糖尿病患者要注意控制血糖,無糖優酪乳、堅果、蘇打餅乾、黃瓜、番茄等,對維持血糖有一定好處。腦力勞動者可在兩餐之間吃點餅乾、巧克力等甜食,促進體內內啡肽的產生,有助於緩解壓力。患有心腦血管疾病的老人,可吃些含糖量較低的水果,如柚子、獼猴桃等,還可吃點紅薯、玉米、芋頭等粗糧,或喝杯熱牛奶。建議睡眠不好的老人蒸些黑豆,每次加餐時吃20顆左右,説明補充鐵元素、花青素等,有助提高睡眠品質。

愛好多樣,避免成癮

安徽的陳先生沉迷打牌,工作都荒廢了,不僅斷了家裡的收入來源,還鬧得妻離子散。陷入中年危機的成年人沉迷打牌、打麻將的例子並不鮮見。還有一些年輕人對電子遊戲上癮,既耽誤了學習、工作,還給身心健康帶來嚴重危害。

華南師範大學應用心理學系副教授遲毓凱告訴記者,長期專注一件事會導致心理疲勞、情緒焦慮。將時間“打碎”是避免沉迷不良愛好的方法。建議大家多培養一些興趣愛好,多結交朋友,讓生活豐富起來,有助保持心情舒暢。

遲毓凱建議,老年人每天看電視、打麻將等累計不要超過3小時,避免成癮。老人的愛好最好動靜結合,既要有適量運動,如打太極拳、跳廣場舞;又要培養一些頤養身心的興趣,如聽音樂、練書法、下棋等,有助調節心情、平穩情緒、愉悅身心。


相關訊息

蝦皮干貝增鮮 腐乳豆醬提味 鹽有四個健康替身 
 

做家務也是一種競爭力 
 

護齒有七個訣竅 
 

不喝酒也會醉 小心前庭神經炎 
 

父母玩手機,孩子情商低 
 

剛果(金)再現埃博拉病例 
 

大型強子對撞機首次對原子進行加速 
 

吃香蕉,心情好 
 

接納自我多挑戰 想像成功有目標 鍛煉七種思維,更自信 
 

冰啤麻小別猛吃 小心急性胰腺炎 
 

家長要讓孩子把話說完 
 

 
 

送給准糖友的吃飯建議 先吃菜和魚 主食加粗糧 避免甜味劑 
 

多吃酸味食物緩解焦慮 
 

孤獨最傷中老年人心腦 
 

本目錄中最多閱覽的文章

孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (1) 


孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (2) 


身與心:【斷背山】到「斷袖」 (1) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神的旨意「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:【斷背山】到「斷袖」 (2) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神旨意的「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:身不由己 
「身不由己」使我們感受到靈與肉爭戰的事實,也讓我們体悟到人類是生物中最沒指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry