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熬夜易怒最傷肝 愛肝護肝按四步走
4/11/2018


熬夜易怒最傷肝 愛肝護肝按四步走


中華醫學會肝病學分會和感染病學分會發佈的資料表明,我國是肝炎大國。南方醫科大學中西醫結合醫院肝病科主任鄭大勇教授表示,肝臟的健康與日常生活息息相關,愛護肝臟應從預防開始。

 

熬夜易怒最傷肝

 

目前,全球約80%的肝癌是由乙型肝炎導致的,但仍有許多人存在傷肝行為。調查發現,最常見的是常常悲觀或抑鬱,或經常發怒;而過度勞累或經常熬夜是第二大行為。專家解釋,這些行為要盡可能避免,否則肝臟很受傷。

 

首先,現代社會競爭壓力大、工作緊張,人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱,這些負面情緒會傷肝,導致肝功能失調。專家認為,抑鬱的人常肝氣鬱結,易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,這兩類不良情緒都會傷肝。

 

其次,晚上11點以後是肝臟排毒、自我修復的關鍵時期,過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪,而平時過度勞累會降低免疫力,兩者相加對肝臟的損害很大。乙肝病毒侵入人體後,不會直接引起肝細胞損害,只是在肝細胞內吸收營養,同時複製、繁殖。複製病毒的零部件,如表面抗原等釋放在肝細胞膜上,會引起免疫反應,造成肝細胞損傷、壞死。

 

最後,飲食不節制和過度飲酒對肝臟的損害很大。人體90%以上的解毒工作都由肝臟負責,長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負,久而久之形成酒精肝,甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明,35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均與大量飲酒有關。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物,過多的脂肪導致肝細胞代謝負荷加重,進而造成肝細胞損傷導致脂肪性肝炎。

 

愛肝護肝四步走

 

鄭大勇提醒,生活需要愛心,也需要愛肝。愛護肝臟應從日常生活做起。

 

第一,定期常規體檢,尤其要檢查肝臟的專科篩查預防。40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人,一定要每年至少1次肝臟專科體檢。千萬不要等表現出黃疸、肝腹水、消化道出血等症狀再檢查,那時病情就已經很嚴重了。此外,病毒性肝炎患者應每3個月進行一次肝功能和甲胎蛋白檢查,6個月做一次影像學檢查(如B超、CT);3-6個月做一次病毒定量檢查,防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化,甚至肝癌。

 

第二,保證充足的睡眠,不要熬夜。成年人正常睡眠時間應為6-8個小時,靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多血液、氧氣、營養的供給,有利於肝細胞的修復和再生。

 

第三,注重飲食均衡,少吃高油、高糖食物,控制脂肪及酒精攝入,最好戒煙。肝炎患者要保持攝入一定量的蛋白質,豆漿、魚湯等都是不錯的選擇。但炎症急性發作期,不宜過多攝入蛋白質,以免加重肝臟負擔。維生素有助增強肝臟修復、解毒的功能,綠色蔬菜、水果、穀物、豆類、豬肝、魚、乳製品等都可選擇,其中含有人體必需的鈣、磷、鎂、鋅等礦物質。

 

第四,學會調整心情。讓自己處於心平氣和、樂觀開朗的狀態,好情緒能使氣血調和、血液迴圈改善,加快肝臟的新陳代謝。


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