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古人睡眠有十忌:仰面加重打鼾 張口容易感冒
2/9/2018


古人睡眠有十忌:仰面加重打鼾 張口容易感冒

原標題:古人睡眠有十忌:仰面加重打鼾 張口容易感冒
一覺睡到自然醒是很多人的願望。然而,失眠困擾著現代人,成為威脅健康的隱形殺手。想要睡個好覺,可以跟古人學學睡眠的智慧,避開十忌。

一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆告訴《生命時報》記者,對正常人來說,仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放鬆﹔對於呼吸暫停綜合征病人而言,仰臥會加重打呼嚕症狀,使呼吸暫停更嚴重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應側臥睡。

二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說:早晚以時,先睡心,后睡眼。郭兮恆表示,睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,交感神經興奮,造成入睡困難。有的人心情很難平復,可能出現長時間呼吸困難,導致失眠。睡前最好不要考慮問題,可聽舒緩的音樂放鬆心情,調整情緒,進入睡眠狀態。

三忌說話。食不言,寢不語,睡前說一些影響情緒的話題,是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息,特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恆建議,睡前要減少交流,營造安靜的睡眠環境。

四忌睡中開燈。中醫認為,從寤入寐,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰﹔光亮屬陽,黑暗屬陰。郭兮恆表示,黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放,使人快速進入睡眠狀態,利於睡得更深。光線亮,睡眠激素釋放少,人就會難以入睡。

五忌飲酒飽食。古人認為胃不和則臥不安。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示,睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發反酸燒心,嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。


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