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一月份是女人的「劫」
2/7/2018


一月份是女人的「劫」


歲末年初,往往是人們最忙碌的時候。工作總結、走親訪友、聚餐應酬、衛生掃除等各類事情接踵而來。對女性而言,尤其如此。英國營養學家和荷爾蒙專家維塔蒂研究指出,1月份是女人一年當中健康狀況最糟糕的時候。

 

女性一月份健康差

 

「這是我過去20年觀察研究得出的結論」,維塔蒂表示,進入12月後,工作壓力大、睡眠不足和飲食不規律,使大多數女性微量元素水平大幅下降,從而影響激素水平,導致月經紊亂、體重改變,出現盆腔、乳房疼痛,皮膚越來越差。尤其節日期間,很多女性比以往攝入更多的糖、碳水化合物等,內分泌系統被擾亂。她認為,1月份,天氣寒冷多變,女性體內荷爾蒙激素也比平時更容易失衡,經前綜合症和抽筋問題更突出,全身健康亮起紅燈。

 

據各醫院門診量顯示,因過度疲勞以及氣候因素,1月份的甲狀腺病、腸胃病、卒中、頸肩綜合征、婦科病、帶狀皰疹等就診量明顯攀升,特別是女性患者明顯增多。北京協和醫院婦產科主任醫師郁琦表示,有醫院就診記錄顯示,12月以來,職業女性慢性盆腔炎的就診量能達到平時的2倍。

 

英國心理學家克利夫阿諾爾2005年提出一個觀點,即1月的第三個星期一是人們全年情緒的最低點。許多研究也顯示,1月份,人們確實會遭遇情緒的極度低落期,由此導致死亡風險增加。陝西省人民醫院心理科主任醫師張天布指出,辭舊迎新之際,「心理恐慌」更易侵襲女性,其中70%的女性會因為對生活狀態不滿、感嘆光陰虛度產生強烈的挫敗感。

 

為啥一月份最難熬

 

1月份女性究竟要遭遇哪些「劫難」呢?專家認為有以下幾個方面。

 

年末壓力劇增。維塔蒂解釋,隨着年末各種工作活動增加,促使女性體內產生更多的皮質醇,即壓力荷爾蒙,從而導致體重增加、抽筋、疲憊、皮膚變差、乳房腫脹和性慾減退。郁琦進一步解釋,年末的緊張狀態和情緒改變還會反射到神經系統,造成激素分泌紊亂,出現長斑、白帶異常、月經不調等癥狀,即內分泌失調。

 

飲食作息失衡。除了聖誕節,國人的傳統節日春節也即將到來。親朋好友聚在一起,難免大吃大喝。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅指出, 女性皮膚健康需要多種維生素幫助,比如維生素A和上皮組織的修復和抵抗力有關,維生素C和膠原蛋白的合成有關,B族維生素和皮膚細胞的更新有關,維生素E和皮膚的抗氧化有關。吃太多甜食、點心、甜飲料,不僅升高血糖,皮膚還會冒痘痘,也會影響多種營養素的攝入,消耗體內B族維生素,長期如此會加速面部衰老,甚至有可能影響到激素平衡。

 

低溫誘發疾病。心腦血管病與季節的相關性早已被證實。早在上世紀20年代,英國研究人員隨訪調查了1.9萬名40~85 歲英國政府公務員,發現死亡率與氣溫相關,寒冷季節血壓及死亡率明顯高於炎熱季節。女性的雌性激素分泌與環境溫度有很大的關係,女性肌肉少,產生熱量也少,所以比男性更畏寒。多項研究認為,低溫是女性患上婦科疾病的罪魁禍首。

 

光照少易抑鬱。美國國家心理健康協會指出,每到寒冬,由於光照減少,抑鬱患者人數明顯增加,甚至要比平時多出大約10%。張天布表示,美國家庭醫生研究院研究發現,冬季抑鬱癥狀通常從秋冬之交開始,在次年的1月和2月時達到高峰,直至入春後才會緩解。研究人員進一步解釋說,人們寄望於低落情緒、糟糕情況在新一年有所好轉,因此在12月,自殺率通常有所下降,然而在進入新年後,一切照常,極度低落的情緒最終導致1月自殺率反彈,心理學家稱之為「延遲效應」。

 

不願意去醫院。一到節日,人們都傾向於遠離醫院,回家團聚。有些病能拖就拖,挺過春節再說,因此一般節後會出現就醫高峰,但這樣難免導致疾病加重或突然發作。

 

平安過「劫」三字經

 

想要健康度過1月份,專家們給女性們一份平安過「劫」指南。

 

多運動,別犯懶。1月份,人們更容易睡懶覺、玩遊戲,疏於運動。郁琦認為,運動健身可以提高女性的禦寒能力,提高心肺功能,一定程度預防了因寒冷導致的疾病。加拿大多倫多大學醫學院研究顯示,體育鍛煉能提高女性體內的內啡肽水平,幫助對抗低落情緒。年輕女性可以練練瑜伽、慢跑、游泳,老年女性可以多到室外散步,或做做拉伸,活動一下筋骨。

 

多吃菜,少暴食。范志紅建議,過年時可以多吃一些健康的蛋白質類食物,如魚、瘦肉等。減少高糖、油炸類食物,如八寶飯、炸串等。不要暴飲暴食,保證深綠色葉菜、全穀類、奶類食物的攝入,這些都是B族維生素的較好來源。

 

多添衣,少露肉。多穿衣物是禦寒的最簡單方式。日本有研究稱,要提高保溫效果,最好重視背部保溫。因為背部褐色脂肪細胞分佈較多,褐色脂肪細胞有燃燒脂肪、調節體溫的作用。此外,頸圍、肘、腹股溝等處,動脈血管貼近體表,在這些部位加溫保暖,可以事半功倍地改善全身血液循環,提高升溫保暖效果。但郁琦並不建議把自己包得不見一絲冷氣,應在提高禦寒能力的前提下,適度保暖。

 

多社交,曬太陽。女性壓力大時,可以約上三五好友,傾訴交流,也是排遣煩悶的好方法。走出家門的另一大好處就是曬太陽,研究發現,陽光照射可以抑制大腦神經細胞對血清素的回收,進而提升血清素功能,有助於穩定情緒。冬季要充分利用晴天,多曬太陽;如持續陰天,可把室內光線適當調亮,不要總待在昏暗的光線下。

 

常通風,多洗澡。通風換氣可降低呼吸系統疾病的發生幾率,即便在寒冷的1月也不能忘記經常通風。耶魯大學心理系教授約翰巴奇指出,身體與心理感受到的「溫暖」有共通性,所以,洗個熱水澡不僅能讓身體感到溫暖,還能抵抗冬季抑鬱。

 

多喝水,勤換衣。陰道炎是女性生殖器炎症最常見的一類疾病,半數以上女性都有過一次或多次發病經歷。冬季天氣寒冷,容易忽略日常護理,女性應當多喝水,飲食清淡,勤換洗具和內褲。


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