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詩篇25:16-17



 
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黃金十年防病保平安
1/9/2018


黃金十年防病保平安


常言道,人過中年日過午。意思是說,中年以後身體好像慢慢落下的太陽,各方面都開始走下坡路了。生理階段雖無法改變,但此階段利用好了,卻是防病的關鍵期。美國西北大學最新研究發現,45~55歲是防病的黃金十年,會對晚年身體狀況產生直接影響。

 

血管初硬化,留意胸痛胸悶防猝死。美國西北大學針對4萬人的一項研究發現,約53%的人在45歲時能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲,但到了55歲,僅有44%的人能倖免,躲過這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。

 

中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師曹啟富表示,步入中年,人的心肺功能開始衰退,脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前,這也加速了血管硬化的進程。不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及後背、肩膀等部位的不適感,要儘快到醫院排查。

 

  戒煙限酒,莫讓腫瘤乘虛而入。美國佛蒙特大學發現,身體健壯的中年人,晚年患肺癌的風險降低55%,結腸癌風險降低44%。南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣表示,臨床發現,50歲左右是腫瘤疾病的高發期。他強調,不良生活方式與腫瘤、癌症發病緊密相關,中年期一定要注意戒煙限酒,平衡作息時間,不要熬夜。此外,建議45歲後每年進行健康體檢,並做腫瘤篩查,男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等,女性重點防範乳腺癌、宮頸癌等。

 

中年減肥,繞過老癡大門。愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采四五十歲的人或許都有這樣的體會。其實,這些表現有可能是老癡的預警信號。中日醫院神經內科主任醫師彭丹濤表示,隨著人體機能退化,大腦在45歲時開始出現記憶力等大腦活動下降的問題。建議步入中年後,避免過度用腦,同時要重視認知能力訓練。平時可以做一些益智小遊戲,激發大腦活躍性,手指操、跳舞、打太極等都是不錯的選擇。同時儘量將體重控制在合理範圍。

 

必須多動,才能留住骨量。中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任溫建民強調,中年時期多運動,能有效防止肌肉萎縮,增強骨骼強度。建議中年人每天堅持運動半小時以上,最好是有氧運動和力量鍛煉相結合,散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯的選擇。此外,要注意攝入足量的乳製品,多曬太陽。

 

回家吃飯,減少代謝綜合征。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師宋新說,中年人應酬較多,大魚大肉、高油高鹽等食物吃得多,加上有時忙起來飲食不規律,常常是饑一頓飽一頓,這些都會不同程度誘發代謝綜合征(人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂),招來心腦血管疾病、糖尿病等。建議三餐定時定量,再忙也要吃早餐;儘量回家吃飯;在外用餐多點些口味清淡、食材豐富的菜品;烹調注意低油少鹽,多攝入新鮮果蔬,注意粗細搭配等。

 

 

 

生活別較真,抑鬱自然沒。芬蘭一項研究發現,生活苦悶的中年人,老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風險會顯著提高。建議中年人保持心情愉悅,學會自我減壓,可以做些自己喜歡的事來轉移不良情緒。同時,生活中別太較真,實在煩悶時,可向家人或朋友傾訴,必要時可尋求心理醫生幫助。


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