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長命百歲的人有三大跡象
12/6/2017


長命百歲的人有三大跡象


您還在通過長眉毛、無壽斑推測自己是否能夠長壽嗎?相比之下,顯然來自現代醫學的科學研究更靠譜。美國、英國科學家就通過大樣本研究揭示了下面三個長壽跡象,對照這些特徵和跡象,並適當調整生活方式達到這些要求,就能夠提高生命質量,有效延長壽命。

心率偏慢。人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響,如人激動時心率會加快,安靜時心率會減慢。大量臨床研究證實,靜息心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加,死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關係,結果發現,男性心率大於80/分比心率小於60/分,活到85歲的比率下降了近一半,心率是預測男性長壽的有效指標,但在老年女性中無明顯差異。

靜息心率能在50~65(睡眠中的心跳次數可以為38~50/)是健康心臟的標誌,老年男性朋友可以嘗試幾個方法,使靜息心率能保持在60次左右。一是常做運動,因為運動時心率加快,但運動使心功能得到鍛煉,從而使靜息心率減慢;二是保持合適體重,肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要注意健身和調節飲食;三是戒煙限酒,因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

肺活量大。肺活量即人在深吸氣後,最努力所能呼出的氣體總量。「肺活量可以預測壽命」,這是美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出的結論。肺活量大小和內部身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降,內部機體能力也隨之下降。

三種方法提高肺活量,一是堅持運動,隨着運動強度的增大,機體為適應代謝的需求,需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳,使得呼吸加深、加快,肺通氣量增加,肺通氣的動力呼吸肌的纖維變得粗壯有力,提高了呼吸肌的功能,增大了肺活量。適合的健身項目有游泳、慢跑、騎車(快速騎)、輪滑、爬山、健身操()、羽毛球、籃球、足球、太極拳等,活動時間需保持2030分鐘。二是每天堅持做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。三是可以採用調節呼吸法,在空氣清新的環境下,慢慢吸氣4~5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5~8分鐘。另外,吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。無論何種運動,一定要注意長期堅持。

手握力大。美國科學家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究後得出結論,雙手的握力,不僅體現一個人的手部力量,還能反映人整體的身體素質。《英國醫學雜誌》刊登的研究報告也指出,握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對於老年人來說,握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

提高握力有很多途徑,握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯,尤其是小小的握力器,可以帶在身上隨時練習。此外,杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量,而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活,這些方法綜合運用,可以強壯身體,提高握力。一般的運動都是單手,建議左右兩側同時訓練,因為這樣可以刺激神經系統,維持身體平衡,促進身體的協調性。


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